对于50岁以上的一线教师来说，上课已经不单单是脑力劳动了，那种累你体会过吗？

一直在一线从事教学工作，班主任教主科二个班级，每周二十节课，遇上有老师请假上的课就更多，而且学校要求班主任必须坐班，每天上课，批改作业，判卷都是老师分内的事，没感觉太累，只是这学期开始延时以来感觉特别累，要求班主任全天陪同，这学期面临生物地理结业，每天最后一节课都要班主任看着背，疫情期间各种表格，不夸张的说有时没时间上厕所，晚上到家快七点了，有时都不想吃饭，快退休了，期待好日子早日到来！

作为50岁以上的一线教师，我有这样的深切得感受。本来教师是脑力劳动者，但是年龄不饶人，过了50岁精力跟不上了，如果还像小年轻那样满工作量有点吃不消。

有人可能说，作为老教师经验丰富，教育教学规律把握地准，教育教育的专业技能很娴熟。这一点是毋庸置疑的。老教师在班级管理中或者课堂教学调控中经验老道，只要稍加点拨，就可以起到四两拨千斤的作用，能够迅速的解决问题。很多在现在学生身上发生的事情，以往的学生中也早已有了成熟的案例，即使是现在学生身上出现了新的问题，也能够通过以往的案例串通融汇加以解决。

但是关键的一点在于老教师的精力跟不上，不可能再像年轻人一样，全身心地扑在班级管理中或者教学中。比如说不可能再带领学生从事课外的体育活动来加强班级的凝聚力，也不可能放任现在的学生的随意性，总要进行加以约束管理。本身就有巨大的代沟，严格要求学生容易产生逆反心理，这一点就不像年轻人那样随和。

所以老教师就会感到心力交瘁。但是不进行一线教学也是不可能的。只是在工作量方面，应该考虑到老教师的特点，适当地减轻工作量。让他们有更多的时间去带徒弟，把他们的宝贵的教育教学管理经验奉献出来，更好地指导年轻人成长。

经验，就是岁月的积淀。

心身俱疲，领导只顾自己！！！

刚刚从师范大学毕业的时候，我们年轻力壮，干劲冲天。学校分配的教学任务很重，我们每个人都是教两个班级的主科，也就是一个星期12节课，另外还有6节课上的是副科，加起来就是18节课。每个星期还有辅导课，包括4节早读课辅导6节晚自习辅导。我们是新教师，要钻研教材，认真备课。

我们还有班主任的工作。班主任要每天比学生提前到校，学生放学后，班主任仍然留在学校，最晚回家。

我们忙得像陀螺一样团团转。但是，我们有知识有文化，我们精力旺盛，体力充沛！

教书育人30年了。我们从年轻走向年老，从精力旺盛，体力充沛走向精力不足，体力不支！

50岁的老教师，连续上两节课后，感觉非常疲惫！两节课上下来，嗓子干哑，头脑发晕，腰酸腿疼，坐在办公室的椅子上就不想起来了。再也没有了年轻时候的样子喽！上课不单单是脑力劳动，也是有一定强度的体力劳动！

如果领导再不体恤年龄大的教师，唉，那就真的太疲惫了，身体和心理双重疲惫！

50岁以上的老师主要是心累。

年轻的时候想干，你老不想干了，甚至不愿意去想了。比如说年轻的时候总想把一节课上得完美，看见不认真的学生，总想去纠正他一下。年纪大了，见的多了，就没那么多新鲜感啦，比如说。上课会比较随性，不会过度地表演。对待不太愿意，学习表现差的学生，也没有那么大的兴趣了。

当然体会过，有一天上过四节课。早上7点到校，领孩子们练听力！之后和第一节课连上，大约八点二十下课，之后去医院体检（学校每年的例行体检）中午在医院吃点医院体检套餐提供的免费午餐！下午回来上一节辅导课，之后批改作业差不多一节课，不一会课代表来找我，说下节课没人上，问我可以不，我又去了！这一天老充实了！是不是上了四节！上课的时候，精神极了，别忘记体检还抽血了腻！下班的时候，感觉到了疲倦！这就是50岁以上一线教师真实的一天！

过去没体会过，但去年体会到了。我们学校下午有五节课：第一节中自习，中间三节正课，最后一节补课。中自习时，一老师去外校参加教研活动，让我代上一节课，加上我自己的两节课，三节连堂。过去也经常三节连上，从来没感到累，但那一天，三节课上完后，我感到特别特别说不出来的累，回办公室喝了一口水，带上茶杯想回宿舍休息，途中大脑一片空白失去意识，一瞬间，不知怎么就摔倒了，然后就看见自己一只膝盖跪在地上，拿着茶杯的手，在流血……

当然能体会到的，累来自各个方面的。

作为教师一定要关注自己的身心健康，爱惜自己的身体 ，千万不要不把自己的健康不当一回事，不知爱惜，也不懂维护，否则迟早会出大问题。

作为教师一定要了解什么是“过劳死”。

“过劳死”的国际定义是指“因为工作时间长，劳动强度加 心理压力大，存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命”。

根据医学界的说法，“过劳死”是指 “在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。

“过劳死”之前有个状态叫做“亚健康”,“过劳死”是“亚健康”程度严重化的结果。“亚健康状态是指身体没有器质性病变指标，但感觉躯体不适，心理不安，有时有社交障碍。”

有资料表明，中小学教师重度亚健康发生率高达34.16%,而一般人的重度亚健康发生率大约在10%,因此教师的亚健康状况更令人担忧。

比如无论一架机器如何精良,如果不按时加油,机器就将毁坏,使用寿命也有限。

我们教师也是如此,如果他整天忙于工作,劳累过度,等到支持不住时才罢手,那么他也可能一蹶不振,再也无法恢复往日的健康了。

我们教师一定要有质量地活着！因为健康的身体是我们教育事业的根本,是前提！健康的身体是我们教师获得教育事业上长远发展的保证。

教学工作的忙碌使我们很多教师不知自爱,常常在无意中损害自已,欺骗自己。他们常常因为工作忙碌得饮食无定,有时竟一点东西也不吃,就是吃也不注意营养的均衡。

这些教师还总是想方设法缩短、再缩短自己睡眠和休息、娱乐的时间，显示出一种为了教育事业而拼命的架式。

由于这样的教师经常摧残自己的身体所以他们的头发早就花白，额上的皱纹早已呈现，心灵极易早衰，沉沉暮气早早提前到来，似乎不知道实现自己的教育理想，需要相应的体力作为支撑。

如果只顾拼命工作而赔上了自己的健康，生命中的光和热还没有全部发挥出来就英年早逝，这就有些得不失，代价太大了。

所以，我们教师对自己的体力切不可随意消耗，对自己的身体要注意保养。保住身体的健康，我们才有资格谈将来。

健康离我们并不遥远，只要我们热爱自己，热爱身体，不忽视健康，我们就可以拥有它！

保证身体健康是人类生命的巨大工程，它需要具有生命全程的最佳设计，将人们生存的优势调整到一流状态。

要做到上面这点，就必须注意下面两点：

一、在疲劳前就休息

要防止疲劳，规则第一条就是：经常休息，在你感到疲倦以前就休息。

在二次大战期间，丘吉尔已经60多岁了，却能够每天工作16小时，实在是一件很了不起的事情。“他的秘诀在哪里?”他每天早晨在床上工作到11点，看报告、口述命令、 打电话，甚至在床上举行很重要的会议。吃过午饭以后，再 上床去睡一个小时。

到了晚上，在8点钟吃晚饭以前，他要 再上床去睡2个小时。他并不是要消除疲劳，因为他根本不 必去消除，他事先就防止了。

因为他经常休息，所以可以很有精神地一直工作到半夜之后。

约翰·洛克菲勒也创造了两项惊人的纪录：他赚到了当 时全世界为数最多的财富，也活到98岁。

他如何做到这两 点呢?最主要的原因当然是，他家里的人都很长寿，另外一 个原因是，他每天中午在办公室里睡半个小时午觉。

他会躺在办公室的大沙发上睡午觉，就是总统打来的电话，他都不接。

在为什么要疲倦的书中，丹尼尔说：“休息并不 是绝对什么事都不做，休息就是修补。”

在短短的休息时间 ,就能有很强的修补能力，即使只打五分钟的，也有 助于防止疲劳。

棒球名将康尼·麦克在每次出赛之前如果不睡一个午觉的话，到第五局就会觉得筋疲力尽了。

可是如果他睡午觉的话，哪怕只睡五分钟，也能够赛完全场，一点也不感到疲劳。

在世界骑术名将吉恩·奥特里的休息室里放着一张行军床，“每天下午我都要在那里躺一躺，”吉恩·奥特里说，“在两场表演之间睡一个小时。当我在好莱坞拍电影的时候，”他继续说道，“我常常靠坐在一张很大的软椅子里，每天睡两次午觉，每次十分钟，这样可以使我精力充沛。”

爱迪生认为他无穷的精力和耐力，都来自他能随时想睡就睡的习惯。

亨利·福特的长寿秘诀是：“能坐下的时候我绝不站着，能躺下的时候绝不坐着。”

二、学会放松

心理治疗专家认为，我们所感到的疲劳，多半是由精神和情感因素所引起的。英国最有名的心理分析家德费，在他那本权力心理学里说：“绝大部分我们所感到的疲劳，都是由于心理影响。事实上，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。

一位美国著名的心理分析家布列尔博士说得更详细。他 说：“一个坐着的工作者，如果健康情形良好的话，他的疲劳百分之百是受心理因素，也就是情感因素的影响。”烦闷、懊恨 ,一种不受欣赏的感觉，一种无用的感觉，太过匆忙、 焦急、忧虑等，这些都是使那些坐着工作的人筋疲力尽的心理因素。

科学家曾试图了解，疲劳是怎么回事，使“工作能量减低”,也就是科学上对疲劳的定义。令这些科学家们非常吃惊的是，他们发现，活动中的脑细胞的血液，毫无疲劳的迹象，但从一个正在做工的人的血管里抽出血液，就会发现血液里充满了“疲劳毒素”。

让血液里的“疲劳毒素”减少，只需放松自己紧张的情绪即可。

怎样放松自己呢？

1、当紧张的时候，深呼吸，深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应。

2、闭目养神：可以选择闭目养神，听听音乐让自己的心情完全的静下来，多听听轻音乐可以让自己更好的静下来。

3、出去散步：情绪紧张的时候，可以选择一个人安静的去散散步，有助于身心的放松。

4、持续吸气：约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒。

5、小跑一下：可以让人减轻紧张、压力，还有助于身心健康。

6、伸伸懒腰：伸懒腰可以促进血液循环，舒展紧绷的身体，帮助你缓解压力，放松自己。

7、做俯卧撑:俯卧撑是一项安静、有效、不受器械和场地限制的上肢运动。每次做十个，中间休息几十秒，做三分钟。

8、洗热水澡：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。

9、学会交流。上今日头条，把心里不愉快的都说出来，心里就会很舒服，这样才能更好放松自己的情绪和自己的思想。

10、如果以上方法还不能放松，就请教专家。如果心里的紧张、压力不能够释放，可以去请教专家，不要将心里的不愉快、紧张、压力憋在心里，这样不助于我们的身心的健康。

平均一天三节正课要讲，两到三节自习要看，每天的练习篇子要判，基本是回家不想说话。到各个重点中学看看，五十岁以上教高三的基本没有！真的干不动！

本人女的，还有六个月就退休了。目前带四年级语文兼班主任，这么多年经历过的，到我这个年龄还带主科的没有，不要说带班主任了，我是这个学校唯一一个即将退休还带主科兼班主任的。说实话，教书不觉得累，就是班主任杂事太多，没有一周不做资料的，上学期，最后复习阶段因为忙着做资料，几张试卷都没空批，只得和学生解释。我觉得，到我们这个年纪的人，心态一定要年轻，要与时俱进，否则五十岁就会被淘汰

是的，我深有体会，我今年47，一所二本院校的三级教授。我的体会是，如果上两节课还行，几乎感觉不到累，但连上四节那种感觉几近虚脱。当然，上课累不累还是看你个人上课方式和是否发力。真正在意课堂效果的话，说话不会是轻言细语，而是从胸腔发音才会有穿透力，所以几节课下来，胸口闷痛，声带滞涩，非常难受，这不是一个累字能形容的。所以，每次课后回家，就想躺床上，动也不想动。还有一点，我并不是体质弱的人，几乎每周都会坚持打两次以上的篮球，体力很好，那对于50岁以上体质弱的人来说，上课更是辛苦。所以，想上好课，真的不仅仅是脑力劳动，还是体力劳动，不知道再过几年，我还有精力上课吗？

另外，因为是在一所二本院校，没有配备助教，又是数学学科，每堂课要写很多板书，课下还要改很多作业，真的很辛苦。还有，我个人体质原因，容易出汗，所以每次课堂上（尤其是夏天）衣服都会湿透。

当然，尽管很辛苦，但是我个人还是非常热爱课堂教学，喜欢和学生呆在一起，所以，痛并快乐着。

国家教育部可以考虑:义务教育阶段三十年教龄的老师退休。主要原因是:知识陈旧、观念陈旧、手段陈旧。我所在学校和了解的三十年教龄的老师，几乎是五十多岁。这些人，弄个电子教案相当困难，白板上课难以操作，网上评卷也不会，网上培训学习几乎是找年轻人代替完成。这部分教师工作积极，工作纪律也不错，但现代先进的东西确实不行，有心无力，其教学效果相差太远，说严重些"误人子弟″。希望上层认真考虑！

我是如画原创，我来回答，那种累主要是心累，心力交瘁，有时话都不想说。我上班时，早上吃两个包子，接连上三节课，连喝水的时间都没有。

我1985年非师范毕业，是一位一直从教于一线的平民教师，1995年以后也一直兼任学科竞赛教练工作至今，现在每周上的课平均十六节以上，现代化教学技术与时俱进，自2001年开始就熟练了，从不坐着上课，教研组的老师都很尊重我，时常向我请教学科问题。个人的体会是，要注意锻炼身体，淡泊名利，快乐生活，享受工作，活到老学到老，自尊自爱，坚决反对依老卖老。老教师可以缺乏体力和精力，但不能缺乏可被年轻老师借鉴的经验、学科知识和热忱，否则必定会被边缘化。我身边的同龄老师大多与我一样，仍然是学校中的中流砥柱，真的。