![[穿越小说]雅骚](https://img.guwenji.org/siteinfo/2017/08/28/7C86789C-64B9-C020-BB58-C80D25875C3B.jpg/w240)
xfwang
截止202178月：狂帝百美缘、重生之圣途风流。
最爱吃的人气之星。
特长： 表演、画画。
爱好: 看书、电影、旅行、养小动物(尤其是乌龟)。
七色光 每周二晚 7：30。
闪天下 每周三晚上 9：00。
以及卡酷卫视的一些其他的晚会等，十一会主持酷星总动员。
瘦不了的简历：
原名：刘一男。
身高：182cm。
血型：AB。
星座：双子座。
生日：1985年6月2日。
特长： 表演、画画。
爱好: 看书、电影、旅行、养小动物(尤其是乌龟)。
收藏： 世界各个国家的钱币邮票。
学历： 北京电影学院。
最喜欢的季节：除了夏天都喜欢（因为夏天太热了）。
最喜欢的运动：篮球 足球、乒乓球。
喜欢的颜色：红色。
喜欢的电影：海上钢琴师。
闪天下头衔：帅哥韦至~旁边的那个胖子。
原贴：瘦不了写了哪些小说
qiutingmo
呵呵，最近也在看呢。
1、微微一笑很倾城 作者：顾漫（出书版完结）
如果你“惨”遭抛弃后，忽然有个很强很拽很不可一世的男人向你求婚，你怎么反应？
贝微微同学的反应是：“大神……你被盗号了么＝ ＝”
这个世界也太不真实了吧！
前脚“前夫”才“移情别恋”娶了第一美女，后脚就有第一高手来求婚？还说要给一个更盛大的婚礼？
名校计算机系的系花贝微微一边囧着，一边……飞快地嫁了。
如果一个被无数人仰望的传奇人物、名校顶尖牛人，第一次见面就反问你，“我们什么时候不是那种关系了”，你会怎么反应？
那人出身世家，运动全能，外表风雅，气质清华，举止从容，本质……土匪……还傲慢得要死要活……
这这这样的男人……忽然送上门……
贝微微抵抗无力，只能被他拖着拽着往前走了……
这本比较经典，很多人都看过，推荐。
2。爷是人妖爷怕谁。作者，一度君华。
超低价买了个帐号，发现此号竟然还附赠了一牛B轰轰的老公？幸运吧？
可是……如果这个牛、B、轰、轰的老公被这个号连骗了三次呢？！
很轻松很搞笑的书。但结尾有点小悲伤。本人非常喜欢这本。喜欢女主角的淡定。一开始被全世界围着杀，要我早就删号走人了。
女主属于操作系的，操作好的没话说。崇拜。但是脏话连篇的，让我已开始怀疑，她的确是一人妖- -。
男主只慕鸳鸯不慕仙，一开始喜欢的没话说，最后恨得没话说。
唉。可能每个玩游戏的女孩都有一个与爱侣执剑天涯的江湖梦吧。
3。笑云弄风 作者：凉拖（VIP完结）
风潇潇在飞仙OL中算不上高手
只是个有点人气的生活玩家。
某一天……
风潇潇在登陆游戏后一分钟
收到了相处五年的BF提出的分手以及游戏中的离婚。
风潇潇在登陆游戏后一个小时
被抢走她老公兼BF的小三请人轮白了。
故事，便从这里开始……
4。当大神遇到大神 作者：鬼魅妹（VIP完结）
什么，你是大神？
真巧，我也是大神！！
当男大神遇到女大神， 油盐酱醋也成神。
陆水寒：你以为你是大神就了不起了？我也是大神！！
叶欣陌：去打怪。
……（好吧，大神先去打怪。）
陆水寒：你以为你有很多粉丝就了不起了？我也有！！
叶欣陌：去做饭。。
……（好吧，大神先去做饭。）
陆水寒：吃什么呀？
叶欣陌：白菜猪肉炖粉丝。
……
5。秋天,快来呀! 作者：左小狐狸（VIP完结）
她江秋天，不爱公共频道发言，不爱和陌生男玩家搭讪，不爱去各大帮派常聚集的点打怪。
她这么与世无争，默默的游戏，怎么还能招惹上他呢？
难道因为她知道他的“不伦情感”，所以他打击报复？
有人说：“秋天啊，你和他还真是般配呢！”
般配？呸呸呸！
他得意的说：“看看，群众的眼睛是雪亮的。”
江秋天愤愤的杀着怪，他的真实面目，只有她清楚。
他摆明了是要折磨她，但她为了保护朋友，只好跳进他的圈套里。
“秋天，快来呀！为夫想你了。”
“。。。。。。”
不急，看看谁能耗到最后。
一个内敛女遇到花花男的故事。
6。在那桃花乱开的地方作者：左小狐狸（VIP完结）
青春短暂，红颜易老啊，哥们疾首痛心的教训她。
她说那你说说怎么样才能长生不老？
哥们说跟哥混吧，保你吃好穿好。
于是她投奔而去，一脚踏进了网游。
果真是花花世界，桃花乱扑面。
陆老妈对陆小缓说：“游戏里有白领帅哥吗？白领有房有车吗？有的话找个人把你娶了给我看看！如果没有你就别跟你老娘我废话！”
有个男人说：“我有房也有车。”
还有个男人说：“我也有房有车，但我更有爱。”
7。娶个NPC夫人 作者:断水（完结+番外）
沈鱼，在傲世这款网络游戏里是一名NPC，名字叫做“则天太后”。
不用怀疑，这个人物NPC就是按照历史上唯一的女皇武则天设定的。
沈鱼是盛天网络游戏公司的一名员工，主要负责监控游戏的正常运行。
这天刚上线就接到BOSS的通知，让她务必“灭了”第一波“清君侧，诛妖孽”的“义军”，因为游戏还不能进入到“乱世”这一环节。
为了饭碗，沈鱼只好“奉命行事”，不久后傲世里传出则天太后“阴险狠毒，毒如蛇蝎”这样的“毁誉”之辞。
沈鱼很郁闷，虽然她的手段不甚光明，但也不至于把她说成这样呀……
她只不过是“低俗作品请删除”了一下“义军”的首领，然后拖到无人处，让守护皇宫的千牛卫“轮”了他，
顺便摸走了他身上的“义军虎符”，未动用一兵一卒就瓦解了“义军”的攻势而已……
8。绵羊绵羊我爱你 作者：我想吃寿司（完结）
【小白VS腹黑】
这是一篇网游言情小说。男主集多金帅气冷漠毒舌于一身，一往情深并且深不可测。女主集可爱善良傻气才气于一身，处处受压望有天能翻身做主人。
【绵羊绵羊我爱你作品简介】：
喂！现在是怎样，以为她叫阮绵绵就好欺负是吗？这个火喏仗着自己是公司的太子爷，就做尽阴损缺德之事！不但借醉入住香闺吃尽豆腐，还故意制造桃色新闻毁她清白，最后居然还蓄意破坏她的大好姻缘说对方长得三等残废！？噢天啊，平白无故招惹到这样一个牛鬼蛇神，真是流年不利！然而他居然说，这是她应得的惩罚？？——咦？莫非他早就识穿了她的真正身份……
【简洁版简介】
白天在公司，他是经理，而她是他的员工；夜晚在游戏里，他是相公，而她是他的娘子。她一直以为自己隐藏得很好，但是有一天，那个极品经理，居然开口对自己说：话说，我们也谈得够久了吧……
9。猫游记 作者：禾早（完结）
苏醒、黑猫、迷迭。
三种身份。
这是一位在现实中自称淑女的女孩。
这是一只会玩游戏的猫。
这是一个极度无耻加有点迷糊的魔法师。
一起来经历一场幻想冒险吧……
10。你不是大神，你太小人 作者:末未未央（完结）
为什么别人的老公很大神,很好很强大
她的老公明明全服第一,理应也是个大神,却很小人、 奸吝又八卦
捡取物品冲最前,刷怪打BB躲后面
啊啊啊……这是为什么啊为什么
“我要休了你，我一定要休了你!”忍无可忍，面对他，圣人也疯狂
“除了我,还有谁会要你?”打量,微鄙
人身攻击,这绝对是人身攻击
水水：“我属于我自己。”
彼岸花开：“你，只能属于我。”
11。师傅莫跑 作者：萧幕寒（完结）
不地道版文案：
白燚（撒娇）：“师傅……当初你为什么会收我为徒啊？”
北门谦（微笑）：“因为你是第一个拜我为师的啊！”
白燚（横眉）：“不可能，你这么大神，肯定有很多女人拜你为师的！”
北门谦（默）：“……那你就当你打败了很多女人然后我收你为徒了吧！”
白燚（内牛满面）：“师傅……不带这样忽悠人的……”
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萌萌山海经
少年生活在大千群山和万象诸海的世界，那是一个仙法昌盛，欣欣向荣的世界。古老的神通和全新的仙法并存，所有种族一起寻找着新的道路。在这个波澜壮阔的时代里，少年曾经憧憬着爱情，追逐着美丽的少女们，直到他终于明白，自己始终是孤独一人。大彻大悟后，少年挥出慧剑，斩断了自己的九百九十九段情缘，潇洒前行。那一天，梅花似雪，《山海经》现。然后，少年发现，原来他的情缘不止九百九十九段……
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影子的小狮子
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女生怎样瘦腰？
来谈谈我的浅薄建议吧！
首先吃方面：1、一定要养成多喝水的习惯（起
码8杯水）
2、多吃水果
3、多吃粗纤维食品（燕麦、薯
类、豆类、玉米等）
4、喝酸奶
5、少油少盐，多吃鱼、牛肉、鸡
肉等低脂肪肉类
其次运动方面： 1、每天做仰卧起坐20个一 组
做3组（轻松了慢慢加量）
2、每天坚持空蹬自行车50 个
3组（同上）
3、在网上搜一觉得适合自己的
健身操30分钟
4、早晚经常用手在腹部处做按
摩顺时针3分钟，再逆时针
5、只要坚持会有意想不到效果
加油，切记别急！
祝各位开心过好每一天！快乐减出自己满意的好身材！加油！
原贴：女生该如何瘦腰？
Shirley55555
慢慢瘦腰？不可能，瘦腰是一个大工程，慢慢的减掉腰上的脂肪太需要毅力，又有多少能坚持下来呢？小伽认为，瘦腰就是要给力的练习，这几个瑜伽体式能够给力的让大家瘦腰，看大家要不要？
小蛮腰还是要自己加把劲练习才行啊！做一个人见人爱的小腰精，难道不是大家的小愿望吗？那么今天小伽就为大家带来几个瑜伽体式，赶快让我们的腰瘦下来吧！
体式1：上伸腿变式1、仰卧躺在瑜伽垫上，身体成一条直线，双腿并拢伸直，双臂自然摆放在身体两侧。
2、双臂向上抬起，稍稍弯曲手肘，肩膀和颈部用力，将头部向上抬起，下巴尽量向身体贴近。
3、收紧腹部，双腿向上抬起，弯曲双腿，双腿向两侧打开，双腿在身体上侧交叉，双脚脚尖绷直，双腿向前，左指尖贴紧右脚尖，右指尖贴紧左脚尖。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，然后恢复到仰卧姿势。
1、俯卧趴下，身体放平在瑜伽垫上。手臂向头顶方向伸展，下巴双腿贴紧地面，双腿绷直，脚尖指向后侧。
2、弯曲双腿，双腿保持并拢，臀部收紧向上提起，小腿向后贴紧大腿，脚尖绷直。
3、左臂向后伸直，双脚交叉，左手抓住右脚大脚趾，拉动双脚贴紧臀部。
4、维持住此姿势几分钟，回复到俯卧的姿势。
1、双腿并拢，站立在瑜伽垫上，身体成一条直线，手臂自然摆放在身体两侧，头部保持向上延伸的感觉。
2、重心转移到左腿上，身体下沉，弯曲左腿蹲在瑜伽垫上，脚尖点地臀部坐在脚后跟上。
3、右腿抬起将右腿压在左大腿上，脚尖绷直指向地面，双肘弯曲，双手在胸前合十。
4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。
瘦腰的体式已经介绍给大家了，大家都知道天下没有免费的午餐，比你瘦的的人在练习，你的闺蜜在学习，你的情敌也在努力，你还有什么理由偷懒呢？放下手机动起来，你也会成为最好的自己！加油！
赶快跟小伽一起打卡练习吧！
原贴：女生该如何瘦腰？
yusiwang
瘦腰看过来！
站姿训练方式：肩扛一个重量适宜自己的杠铃来进行分组多次刺激腰腹肌肌肉群，第一个动作，左右方向转体50次X3-5组；前俯后仰身体50次X3-5组；双手杠铃硬拉身体向后挺髋10次X3-5组；双手弓箭步抓举杠铃10次X3-5组；10公斤哑铃或15公斤沙棒进行向左向右侧向拉身50次X3-5组。
坐姿训练方式：5公斤哑铃左右转体50次X3-5组；10公斤杠铃片仰卧起坐30次X3-5组；10公斤杠铃片左右转体30次X3-5组；肩扛20公斤沙棒或杠铃进行前屈身体紧压缩腹肌30次X3-5组。
跪姿训练方式：双手拉组合运动训练器械阻力器进行前屈体技术动作50次X3-5组；5公斤哑铃左右转体50次X3-5组；10公斤杠铃片仰卧起坐30次X3-5组；10公斤杠铃片左右转体30次X3-5组；肩扛20公斤沙棒或杠铃进行前屈身体紧压缩腹肌30次X3-5组。
躺姿训练方式：坡度和平面式仰卧起坐50次X3-5组；左右转体侧向触摸左右脚后跟50次X3-5组；双手推擦双大腿卷腹仰卧起坐50次X3-5组；双腿高举起式仰卧起坐50次X3-5组；踩自行车式仰卧起坐50次X3-5组；左右转体式仰卧起坐50次X3-5组，或这样技术动作负重来训练，效果更佳！
支撑姿势训练方式：双杠上双脚叠加一起进行双腿举腿收腹技术动作50次X3-5组；双杠上双腿并靠一起做向左右方向内外摆腿出杠和进杠技术动作30次X3-5组。
吊单杠、云梯姿势训练方式：双手抓紧杠身进行高举双腿碰撞杠身技术动作30-50次X3-5组；双手抓紧杠身进行高抬双腿碰触自己腹部位置30-50次X3-5组；双手抓紧杠身进行左右转体式抬腿技术动作30-50次X3-5组。
还有很好针对性训练自我腹肌方式，网络视频有很多，前提是必须能够长年累月去坚持训练，还必须付出嘴巴控制食物量方能有效达成！
原贴：女生该如何瘦腰？
疯狂大柠檬
女生该如何瘦腰：
1、饮食。多吃蔬菜和水果，适当的吃些纤维比较多的主食，比如：燕麦片，粗粮。早餐可以吃些蔬菜沙拉加麦片，午餐可以吃些米饭煮鸡蛋和沙拉，晚餐的话喝点汤就行了，如果觉得饿可以适当的吃点水果，不要吃主食和油腻的。
2、运动。每天运动半小时以上，运动可以做些摆胯或者转呼啦圈，必须保证每天运动半小时以上。如果你喜欢跑步的话，也可以跑跑步，跑步也利于瘦腿。我在家每天早上起床后运动半小时，就是摆胯，晚上再运动半小时摆胯，现在明显感觉腰瘦了很多，而且小腹也明显瘦了。
想要瘦腰或者瘦全身，必须坚持每天运动半小时以上，要保持良好的作息时间，生活要有规律，不要三天打鱼两天晒网，那样的话不但瘦不了，还会反弹。
希望你能坚持，加油！
原贴：女生该如何瘦腰？
德子
自古以来，不管是中国还是外国，对美女都有一个延续至今的评定标准：细腰！前有古人称“杨柳细腰”，后有今人称“小蛮腰”。前一段时间举行的法国戛纳电影节上，王珞丹的细腰就吸引了许多国内外媒体的关注。
虽然红毯上珍奇斗艳，上到一线明星范冰冰受邀靓丽出场，下至网红女主播花钱蹭热度，各种艳丽华服和漂亮脸蛋占据了各大媒体的版面。但是被议论最多的就是王珞丹的腰，为什么这么细？
娱乐圈也不乏腰细的女星，比如杨幂，早在一年前的最强男子汉节目里就名声大噪了。那纤细程度，一度霸占微博热搜；比如瑜伽大拿姜妍，当初参加节目的时候，就被李治廷称赞为：“比志玲姐姐身材还好！”；
最后一定要说我们的性感舞娘蔡依琳呀！面对镜头她永远都是笑得那么自信，还不是归功于她的凹凸身材。尤其是她的小蛮腰，健美而有力，妹子们快快学起来！
Step1: 双脚开立，腰部向下弯曲双手支撑住地面，拉伸腰部和腿部肌肉。
Step2: 双手上举，身体保持直立向上跳跃，注意要利用腰部肌肉，来保持身体平衡。
Step3: 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲90度，两腿交替向前伸直。
Step4: 双腿开立深蹲，左右跳跃，注意要利用腰部肌肉保持身体平衡。
Step5: 双腿交替向前迈，注意前腿弯曲保持90度，后腿尽量向后伸，腰部左右转动，双手握住保持平衡。
只要勤学苦练以上五招，就可以拥有自己的小蛮腰啦！但是有些小伙伴不仅懒还无知，以为只要束腰就可以达到快速瘦腰的目的，但是你们知道么？勒出来的好身材都是会呼吸的痛！
束腰是一种用来雕塑腰部线条、束缚多余肉肉的“工具”，具体使用方法就是：把它勒在自己腰部，进而收紧背后的松紧带，收的越紧腰就勒的越细。
但是束腰的危害巨大，不仅会挤压内脏，让你的五脏六腑发生移位，还会让你的骨骼和韧带发生变形，对颈椎和腰部本身造成不可逆的危害。
所以各位小伙伴，纤细的腰肢固然好看，但咱们也得保证健康发展不是？踏踏实实的和勤奋女明星们学习学习，努力锻炼出来，这样才能像她们一样又美又紧致！
原贴：女生该如何瘦腰？
用heart行动
图片来自视觉中国/网络
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迪丽热巴近日以跑男团成员的身份现身浙江卫视的跨年演唱会，在此次的舞台上，不仅互动做起了游戏，更是以一首Despacito舞蹈秀点燃了全场。
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除了歌声与颜值，想必大家跟海豹君一样，都被她曼妙的身姿吸引了目光，单看照片就已经实力撩人了有木有！网友更是在网上纷纷留言道：“为迪丽热巴打电话”“身材真的超级好啊”“小蛮腰实力羡慕”......
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虽然迪丽热巴被粉丝叫做胖迪，但谁能看出她有一点赘肉呢？前段时间被邀请为Dolce&Gabbana走秀，看登上秀场的迪丽热巴，这近乎完美身材谁不羡慕？虽然胖迪的骨架子看似就要比其他女明星要大一些，再加上169的高挑身高，大师这腰围腰围如此苗条真的让人非常羡慕有木有！
图片来自视觉中国/网络
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说到迪丽热巴的好身材就不得不说，无论是她的私照还是硬照都十分抢眼迷人。腰部也毫无赘肉感，紧致的肌肉线条更是让人实力撩人，如果让腰部变得苗条，也绝对会令你的性感值猛增好几倍哦。
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本身就是新疆人的迪丽热巴，除了天赋异禀，也跟私下的努力也是绝对分不开的。唱歌、演技、跳舞...门门都很赞，记得她刚上跑男时，在某节目中用360°狂转圈力压了所有争议，性感的腰部曲线也是令人印象深刻。
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看了这么多关于热巴的美照，想必大家也跟海豹君一样，都非常羡慕她的小蛮腰。看看我们自己身上日渐加重的水桶圈，也一定都想要让它们快点消去吧！那么到底该怎么做呢？快来跟海豹君一起学习下吧！
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一、定期做身体检查，减少腰腹部脂肪堆积
身体其它部位的经络也与腹部的肥胖相关，由于女性的腹部等位置内有子宫、卵巢等比较容易受寒的部位，同时身体为了保护腹部脏器官，下腹部表面也会自动形成一层厚厚的脂肪。在这里，海豹君建议大家，要定期去检查身体健康，同时多增加一些运动，以此来减少腰腹部的脂肪堆积。
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二、遵循合理的饮食习惯，减少腰腹部脂肪堆积
很多女性都喜欢吃炸鸡、烧烤、甜品这类食物，这些食物因为制作方法的原因，都是多油高脂的食物，女性长期使用这些食物，就会导致身体吸收了过高的热量和油脂，身体根本无法及时分解这些脂肪，使得多余脂肪堆积在腹部，这也是下腹肥胖的一个主要因素。
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三：坚持一个月健身训练，减少脂肪堆积
日常除了多走动，注意合理的饮食习惯以后，建议大家在睡前或者在休息时，结合这组虐腹教程来运动哦！坚持一个月，效果很明显哦！
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STEP 1:平躺在瑜伽垫上，缩回推出的双手 。注意：肩膀要离开地面。10次/1组，休息30秒进行下一个动作。
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STEP 2：双手抱头，双腿依次抬起，提升腿部10次，注意脚一直都是悬空的哦。10次/1组，休息15秒进行下一个动作。
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健身教程
图片延伸阅读：运动健身
STEP 3：将手触摸至膝盖，运用腹部力量做仰卧起走，16次/1组，休息15秒进行下一个动作。
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STEP 4：双手抱头，左胳膊肘找右膝盖，此类运动：8次/1组，休息15秒进行下一个动作。
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STEP 5：双腿抬起，双手去碰触脚踝，10次/1组，休息15秒进行下一个动作。
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STEP 6：双腿交替提升，并且与地面呈90°，14次/1组，休息15秒进行下一个动作。
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STEP 7：这个动作要坚持多做两遍哦，休息片刻后，再提升腿部5次。
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迪丽热巴
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原贴：女生该如何瘦腰？
SoloCheung
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
瘦身先瘦腰。
女生想减肥必须先瘦腰，因为腰是决定身材曲线的重要部位，腰椎及脊椎是连接骨盆与上胸背的人体正中轴，支撑起肩膀胸骨及保护腰腹核心的作用。无论是腰部赘肉的美观影响，还是腰部内侧脊椎的支撑，瘦腰是女生最重要的部位。
所谓腰指的是分布在脊椎与髋部周围活动量最大的位置，是支撑胸部和骨盆髂骨之间上窄下宽的结构，它承载了身体大部分力量。因为腰部附近赘肉堆积、肌肉纤维软弱无力、腰部受寒或运动损伤都会出现腰部不紧致、弯腰疼痛或形体变形等问题，女生瘦腰是对个人形态和健康的负责态度，怎样才能安全有效的瘦腰呢？
今天，小白从两侧赘肉、小肚腩的两个方面推荐训练动作，全方位打造立体小蛮腰。
腹外斜肌：单侧平板撑腰部核心力量肌肉的组成有三类，腹外斜肌是位于腹部前外侧的浅层扁肌，肌肉线条由上斜方向前下方延展的宽阔扁肌，正是腹部两侧多余脂肪堆积的关键位置。
1.腹外斜肌起止点
起点：髂嵴前部外侧
止点：腹直肌鞘后壁白线
腹外斜肌附近环绕的脂肪增多就会朝两侧溢出，腰线逐渐下滑形体变成标准苹果型，这就是腹外斜肌脂肪增多带来的烦恼。为什么腹外斜肌会产生顽固脂肪呢？
2.腹外斜肌脂肪形成
荷尔蒙改变脂肪位置。
我们常会发现明明全身瘦为何腰围粗，这个现象多发生在30岁以上青年女士身上，脂肪会与激素变化而变化。年龄增长带来的堆积臀部脂肪，随着年龄增长雌性激素分泌和新陈代谢逐渐递减，脂肪分布开始迁移到腰腹两侧，体型也由梨型身材变成苹果型。
久坐不动两侧堆肉。
上班白领最大的健康问题就是久坐不动，长时间久坐不动让腹外斜肌的肌肉纤维伸缩降低，运动量的减少从而很少活动腹部，以至于脂肪堆积过多产生顽固赘肉。
超过4个小时以上的久坐不动，顽固脂肪增加腰腹无力，臀部下垂脂肪很难减掉，所以这就是穿裤之后腰腹两侧脂肪外漏的原因。
3.单侧平板撑改善体型
两侧腹赘肉可以通过单侧提拉的运动方式拉伸收缩肌肉燃烧脂肪，孤立性的局部锻炼腹外斜肌改善肌肉线条，打造H型身材。
动作要领单手手侧贴地，收紧腰腹，双脚交叉掂地。头臀腿呈斜板直线，用收紧腰腹力量支撑身体平衡，仰头保持平行，双脚前后交叉脚尖掂地支撑下半身平衡。
用腹外斜肌力量顶侧腰向上，臀腰朝天花板方向提拉。呼气提臀腰向上，手臂与脚尖掂地支撑平衡，形成V型曲线，吸气向下侧腰紧贴地面。
训练计划单侧向上提拉20次，交换单侧提升20次，每次共做3组。
腹直肌：俯身登山腹直肌是腹腔下腹部位置的带状多腹肌，上宽下窄呈宽厚的保护带。常常久坐不动腹直肌上堆积许多赘肉，皮下脂肪增多肌肉下垂外凸，两侧肌肉收缩脊椎前屈反而腰疼，腰臀肌肉力无力形成骨盆前倾。
所以，只有针对性运动腹直肌减掉脂肪赘肉，并增强臀大肌力量才能避免小肚腩。
1.腹直肌起止点
起点：腹部耻骨前腱
止点：耻骨结节和耻骨嵴
作用：固定吸气，两侧肌肉收紧稳定脊椎；呼气维持腹压，保持骨盆后倾。
2.俯身登山减腹
俯身登山是用动态平板支撑维持身体平衡，利用侧身抬腿方式激活腹直肌锻炼腹外斜肌的力量训练。整体来说，俯身登山就是减掉小肚子增加肌肉线条。
动作要领手肘微屈平行，脚尖掂地支撑稳定身体平衡。收紧腰腹单侧抬腿至腰间，腹直肌的位置上停住5秒，大腿与小腿呈90度夹角平行地面，膝关节抬高到腹直肌侧面。
整个身体维持平行不动，单抬腿时上半身向前前倾稳住平行，单腿抬高髋部完全舒展，向下交替进行。
训练计划俯身登山每次高抬30个，缓慢向上提拉做5组。
写在最后我们说瘦腰就是要减掉环绕腹部周围的皮下脂肪、再进行腹肌训练，让脂肪消失让肌肉增长才能减小腰围大小。
腰围变小脂肪燃烧，还有一部分需要控制饮食，通过摄入量小于运动量的方式减掉内脏脂肪堆积，少吃油脂高糖高热量的食物才能真正减掉小肚子，内外结合瘦腰效率才能提高。
原贴：女生该如何瘦腰？
格啦-A梦妞儿
想要成为美女，首要的标准当然就是腰上必须不能有赘肉，女生瘦腰最快的方法是什么？这可烦恼了不少人，今天就和大家一起来分享下轻松快速瘦出小蛮腰的方法 ，轻松快速瘦出小蛮腰，打造紧致迷人的杨柳细腰，赶紧动起来吧！
第一：“扭一扭”腰部就会“瘦一瘦” 站立扭腰可以选择在中午或者是晚上进行，每天站立左右扭腰100下，只要每天坚持，肯定能见效，有点类似于肚皮舞。
第二：坚持瑜伽锻炼 瑜伽也是一种健康的减肥运动，而且任何水平的人都可以做哦！特别是全身淋浴在瑜伽之中，那是一件多么惬意的事。
第三：仰卧起坐 仰卧起坐相信大家都会做吧！这也是一项简单的瘦腰运动，要想达到瘦腰的效果，每天必须要坚持做30个哦！
第四：经常的转呼啦圈 转呼啦圈是最健康的减肥方法，只要你一有空就拿起呼啦圈转，长期坚持，你就可以成为纤腰款款的大美人啦！但一定要用背来转，不能使用腰腹转哦！
第五：捡豆子瘦腰法 1、每天的晚饭尽量是吃到三至五分饱，吃过晚饭休息十五分钟后，往地上倒200颗的豆子。 2、然后是弯腰捡豆子，但是腿一定不能弯，一粒一粒的捡，还要捡起一粒，放桌上的盆里，又继续。 3、捡豆子的动作大概如此：弯腰（腿不能弯）——捡豆子——直起腰板——放豆子——再弯腰——再捡豆子，重复刚才的动作。 瘦腰方法不在于多，只在于你能不能坚持的做这些瘦腰方法。
然后还有一些要注意的:
一、首先 要在饮食上控制自己 要少吃油炸 膨化 以及甜食类实物 多吃水果蔬菜。二、还记得曾经风靡一时的呼啦圈吗？ 呼啦圈 每天用呼啦圈锻炼 30分钟左右坚持下来 腰部自然而然就会瘦下来了
三、 类似呼啦圈在我们没有这个东西的时候可以模仿呼啦圈 左右的去扭动腰部 注意动作不要太猛以免受伤
四、天靠墙站立 站直身体持续30分钟 这个时候不但可以塑造体形 还可以达到瘦腰的效果 因为我们保持站立的形状腰部自然收紧 这个时候就可以达到瘦腰的效果了
原贴：女生该如何瘦腰？
Raphael518
每个女人都想拥有魔鬼般的身材，纤纤柳腰能让女人的妩媚与风情彻底展露。男人对于女人的审美，取决于她的腰部够不够纤美。那么，究竟如何才能练就完美水蛇腰呢？美体塑型专家于老师给大家推荐6个动作就能让你速成小蛮腰。
1.撑体动作。首先躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。
2.迈步动作。首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。
3.抬腿动作。首先站好，双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也朝左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
4. 抬腿动作2。首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。
5.伸展动作。首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。
6. 侧撑动作。首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。
（来源 番禺日报 三峡）
原贴：女生该如何瘦腰？
熊猫_1981
想要瘦腰塑型，首先呢，得先简单了解一下腰作为人体的带脉区，是身体微循环做薄弱的地方，容易造成淤堵现象，堆积毒素和脂肪，导致新陈代谢减慢，体重上升，下身浮肿。
其次，腰部练得好，并且对于增强核心力量是有帮助的。
因为我们的核心，主要说腹部这一块。盆底肌是底部，腰部和腹部肌肉在周围包裹着，而横膈膜就在顶部。这三者构成一个封闭的圆柱体，这个圆柱体就是核心力量的所在。
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看看看，一个小小的腰部，不但影响美观和核心，居然还能影响到健康。试问，你还能忍受得了它们缠绕在你腰部吗？
今天分享一套腰部塑形操，还你一个性感小蛮腰！
练习注意事项：
1、练习前后一小时内禁食，或少量进食。
2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
3、练习过程中有任何不舒服的现象，应立即停止。
4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻吸鼻呼。
在练习体式之前先花5分钟的时候练腹式呼吸，这个呼吸方式是对于腰腹肌肉很好锻炼塑型和锻炼的。
腹式呼吸：吸气时，腰腹往外鼓出，吸气的时候腰腹往内。
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体式解析
仰卧在垫子上，双腿并拢向上抬高垂直垫子，从腰部开始扭转向右侧，向左侧，重复20组。
从肘板式进入，双腿并拢，躯干扭转向右侧，向左侧，重复20组。
从平板式进入，弯曲右腿向前触碰右手手肘，然后重新回到平板式，弯曲左腿向前触碰左手手肘，如此循环重复20组。
跪立在垫子上，左腿向左侧伸直，脚掌压实垫子，双手侧平举，向右侧侧弯，重复20组，然后换另一侧的练习。
侧卧在垫子上，右手伸直向前，左手放在左腿上方，然后头部和双腿同时抬高，眼睛看向脚趾的方向，重复20组，然后换反侧的练习。
坚持练习才会有效果哦~
原贴：女生该如何瘦腰？
大蕃薯
阿柴来回答：女生如何瘦腰
“减肥”这个话题在女生圈里永远都不会过时，永远可以最快时间的引起共鸣。
女性为了追求健美身材也是‘无所不用其极’
健康减肥，不是盲目的节食哦。要做到健康瘦身，必须要做到均衡饮水，早起早睡，适当运动，饮食清淡。
如果要瘦腰的话，最快的方法就是运动，利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉，达到彻底不反弹的效果。
以下有几种瘦腰的运动方法，可以借鉴一下，有兴趣的朋友不妨就坚持试一下哦。
1.椅子运动：想象自己坐在椅子上，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部需要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。每天坚持做，坚持就是胜利哦。
2.“自行车运动”：身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。这一动作也能很好的锻炼腰部的肌肉，以达到瘦腰的效果哦。坚持做，第二天会感到腰部的肌肉酸疼酸疼的，这个时候千万不能放弃哦。
3.健身球运动：我们可以借助健身球，让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
4.仰卧起坐：这个最为人熟悉的运动也是瘦腰的好选择哦。需要注意的是，每次运动要注意幅度，往下头要尽量靠近地面，往上的时候手肘需要触碰到自己的膝盖哦。运用自己腰腹部的力量支撑起整个身体，仰卧起坐也是瘦腰运动的首选哦
各位有需要的小仙女们可以借鉴下，这几个运动配合清淡的饮食，让我们一起在夏天到来之际，一起变身‘小腰精’吧！
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茉莉清茶Ju
瘦腰还能翘屁股，这3个瑜伽好身材首选
有很多女生减肥的初衷，其实是想要有一个好身材。这不仅仅是体重在变轻，也是整个身体的升华。不过很多时候我们都是顾此失彼，没有兼顾到各个部位的练习。今天小编为大家推荐三个瑜伽体式，它们都是瘦腰翘臀的首选动作，让我们一起来练习吧。
头倒立扭转
第一个瑜伽体式是头倒立+扭转。倒立体式可以瘦身减脂，在练习的过程中臀部随着身体的紧张而收缩，臀大肌会变得更强健。身体垂直地面，腰部扭转可以强健脊柱，让腰部更灵活有力，同时也能消耗腰部两侧脂肪，使皮肤更有弹性。
单腿鸽王式
单腿鸽王式是一个从身体整体来减肥塑身的体式，瘦腰和翘臀，同时都能完成。当我们身体像只鸽子一样骄傲的挺立，身体的肌肉也从各个方向得到拉伸。在做这个动作时你只需要摆正你的盆骨，体式就作对了一半，剩下一半在左脚掌和右膝上，根基稳了体式自然做的漂亮。
单腿下犬式
除了以上主要介绍了三个瑜伽体式，接下来的瑜伽体式都可以帮助人们减肥瘦身，而且它们也是热身动作中出现频率最高的体式。跟小编一起学习一下步骤吧！
1.面部朝下，身体趴在地面上，双手贴地，大拇指放在乳头的位置上，指尖指向正前方。
2.身体向上抬起，臀部向天空方向延展，手臂和双腿伸直脚掌压地。
3.下犬式完成后，右腿向身体后上方抬起，脊背保持自然的弯曲。
半月式
半月式可以消除身体多余的脂肪，对背部和腿部肌肉进行拉伸，它还能舒缓坐骨神经痛，矫正肩膀强健脊柱。
1.我们可以从三角伸展式进入。左手支撑在地面上，手臂垂直于地面。
2.右腿向上抬起，髋部打开。右膝弯曲，右手抓住右脚。
舞王式
舞王式体式优美，再做这个体式时大腿腹部得到伸展，经常练习还能提高身体的平衡性，强健脚踝和大腿，瘦腰效果十分明显，可以顺带翘臀。
1.山式站立，右膝弯曲，右腿折叠，右脚向上勾起。
2.用手抓住右脚，向上提拉右腿，髋部被打开。
3.将右大腿放在栏杆上减轻压力。背部后弯，颈部后仰。
今天分享的内容非常丰富，不知道你从中都解锁了哪些内容？想要瘦腰翘臀，如果你挤出时间，按照我的讲解，练习一下。
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猛龙战机
一本小说 一个高中生胖子有家里很有势力，但一直是边缘人物也很懦弱低调，重生后努力减肥了，开了一个叫魔翼的动画类工作室，大学是读清华还是北大中的一个，学校还为他改了课程 反正也是各种牛批，开后宫 （求知道的大佬帮一下，一直要找这本书找不到）
