绝经后女性应如何调养身体？

更年期又叫围绝经期综合征，是指女性因卵巢功能衰退，性激素水平波动逐渐减少而出现的内分泌失调等一系列生理变化而引起的一种神经功能紊乱为特征的疾病。还有一部分是心理、情绪、精神上的症状。

更年期多发生在45-55岁，一般指的是从卵巢功能衰退到绝经后一年的这段时间，女性因个人情况会出现轻重不等多的症状，持续时间也不同。

女性进入更年期后，卵巢功能减退，雌激素分泌也逐渐下降，于是平时依赖雌激素的来生长的器官不同程度的会出现问题。给身体带来不适。

1、 月经紊乱

多表现为月经周期不规则，月经量和持续时间不等。

2 、皮肤变化

皮肤明显缺少弹性和光泽，变干、变皱、易痒，各种色素沉着渐现，毛发变得干枯和灰白，外观上日益衰老。

3、骨质疏松

随着雌激素水平迅速下降，骨钙流失加快，骨质疏松风险增加。易出现肢体及全身的酸困疼痛，易疲劳。

4、患心血管疾病的发病率升高。

通常会有血压的变化，有时候会忽高忽低的，常常伴有胸闷憋气等表现

5、 阿尔茨海默病即老年痴呆患病率增加

女性更年期后，阿尔茨海默病也会因女性雌激素的减少而变得多发。

6、 难以控制的心理变化

情绪易波动，比如易激怒、抑郁等心理变化，还会出现失眠、烦躁、焦虑和易疲劳等临床症状。

1、 首先放松心情，树立信心，保持乐观的心态，心理调适。同时家人、朋友给与理解和关心，有助于更年期女性保持健康多的心态。

2、合理膳食

食物多样化，减少高油、高糖、高盐类的食物，选择牛奶、大豆类制品及深色蔬菜促进钙的吸收。适当食用鱼虾、瘦肉、蛋、奶。

3、适当运动积极参加户外运动。运动要持之以恒，循循渐进。

最好保持每天万步的有氧运动，每周2-3次力量训练。力量运动可增加肌肉，雌激素的下降，很容易发胖，膳食加运动可以更合理的控制体重。

考古学家~苏娟 （国家二级公共营养师、王兴国营养师特训班学员、营养科普原创作者）

在进入绝经前，首先是进入更年期（医学称之为围绝经期）。现在越来越多地从围绝经期开始关注女性健康，保健从绝经前做起，可以改善绝经后的诸多症状。

要理解围绝经期和绝经期的女性，就必须要了解她们为什么出现这些经历，正在经历的又是什么。

Part1：罪魁祸首

众所周知，雌激素"操控"着女性的青春和美貌，年龄上升，卵巢功能减退，分泌雌激素的能力降低，而导致血中雌激素水平下降，它的撤退怎能不让人心烦意乱！

Part2：鬼知道她经历了什么！

1、阴道粘膜萎缩，出现性交疼痛；尿道粘膜萎缩而易于感染，频繁出现尿频、尿痛等不适；"下面不舒服"的难言之隐无法诉说而又如此真实而强烈地存在。

2、血管舒缩障碍，出现潮红、大汗，本来好好的，呼的一阵大汗上来、面部发红，莫名烦躁，脾气不发不快。

3、月经改变，原本每个月准时报到的"大姨妈"，突然迟迟不来或者不期而至，完全失去规律，最终永远不再来潮。

Part3：破解之计！

有种成熟的治疗方案成为"激素替代治疗"，而它最新的名称为激素治疗（Horman Treatment，HT）。大部分人听到"激素"，立刻摆手拒绝（老李也不例外），"激素哪是能随便碰的？不不不，别搞了！"

在大部分老百姓概念里，吃了激素会长胖、吃了激素会致癌，不然打了激素的猪肉怎么会列入黑心食品名单呢？

其实不然，激素在人的新陈代谢、身体健康中扮演了重要角色，而常出现在新闻中的"激素"往往指的是糖皮质激素，在临床有广泛应用，但是过量服用会影响身体健康。而在妇科的"激素治疗"，主要指的是雌激素，适当运用，可谓是送给女性第二春！许多女性在接受治疗后，上述更年期症状大大缓解，生活质量大大提升！在围绝经期开始使用可以获得最大收益！绝经后可以开启，但是最晚不得超过60岁。

Part4：主角登场

女性乳房的发育、月经的规律来潮、生儿育女始末，无一和雌激素的正常分泌密切相关。而近年来更有研究提示，雌激素缺乏与骨质疏松、冠心病、阿尔兹海默症等疾病有关。

更年期雌激素水平不稳定，但总体呈下降趋势，外源性适当补充雌激素，可以维持机体的稳态，并降低上述所提到疾病的患病风险。成熟的激素治疗方案中，考虑到单纯雌激素可能引起子宫内膜过度增生等危害，会加入孕激素协同。

Part5：注意事项

1、并非所有女性均适用于激素治疗，乳腺癌、子宫内膜癌是明确禁止采用的，所以在用药前必须咨询医师，完善妇科和乳腺彩超。很多大型医院有"更年期门诊"或者"妇科内分泌门诊"。

2、开始治疗后，需按时、按量服用药物，不可三天打鱼两天晒网，否则激素水平波动，不利于女性健康，而且明显的症状好转需在服药三个月左右，此后需长期服用，在围绝经期开始服用，可降低老年冠心病、阿尔兹海默、肠癌等风险，这是已经过循证医学论证的。

3、电视广告中常出现的"月经早衰"等名词医学上是不存在的，医学上只有"卵巢早衰"，而妈妈的更年期要静心，某心口服液未必管用，孝敬妈妈、宠爱太太，电视广告品购买时还得悠着点。反对一切未经医学论证的产品投向医学知识不够充分的老百姓，特别是老年人和小朋友！

女人绝经后，应该如何调理身体？女性在45-55岁之间会绝经，不同人的身体状况不同，因此有些会进入更年期，有些不会，还有一些更年期的症抓过非常的少，不过，对于女性绝经后不仅仅是更年期的问题，还有一些心脑血管疾病的增加，肥胖以及骨质疏松等等，因此绝经后需要更佳的注意身体的健康状况。

女性绝经是在中年期，中年时期本身基础代谢就会降低，因此容易引发肥胖，而肥胖又是万病之源，还容易引起很多的慢性疾病，如：高血压／高血脂／糖尿病等等慢性疾病，而肥胖本身就是一种病叫“肥胖症”，因此要注意控制总能量的摄入，饮食也要更加均衡，中国居民膳食指南建议每天不少于12种食物，每周不少于25种食物，种类越丰富越好。

另外就是养成运动的习惯，运动不仅仅是有氧运动，还有力量运动，有氧运动是可以帮助起到降压／降糖／降脂以及控制体重和增强心肺功能的作用，不过对于预防骨质疏松来说还不够，还需要增加力量运动来增加肌肉的比例，从而保护骨骼来预防骨质疏松，同时这两种运动搭配还能够帮助预防衰老，不过要养成习惯效果才更好，除此以外，要注意每天足量的饮水，多富含膳食纤维的食物，保证肠道的健康就可以了。

西安市胸科医院 熊朝刚

绝经属于女性生命进程中必然发生的生理过程。在绝经前期及绝经后1年以内，会出现一系列的不适症状，临床上将这一时期称为“围绝经期综合征”。在绝经过程中，卵巢功能消退，会出现一系列的性激素水平变化，主要表现为雌激素水平下降，孕激素分泌停止。

伴随着性激素水平的变化，身体会出现以下问题。1、月经紊乱：这表现在绝经前，这个阶段月经周期不规则，持续时间长且月经量增加。但在绝经后，如果出现异常子宫出血，一定要警惕子宫内膜癌的发生。2、潮热：这个是围绝经期最常见症状，具体表现为面部及颈部皮肤阵阵发红，常与出汗和心悸同时出现。3、精神状态异常：大部分围绝经期及绝经后女性会出现抑郁、情绪不稳、易怒、记忆力减退、失眠等精神症状。4、心血管疾病：绝经后女性由于雌激素水平下降，胆固醇水平增高，容易发生动脉粥样硬化、高血压等心血管疾病。5、骨质疏松：绝经后妇女骨质吸收快于骨质生成，骨量丢失明显，易引起骨质疏松甚至骨质，随着年龄的增加，骨质疏松的概率越高。

在围绝经期及绝经后，我们应放松心情，不要过分焦虑，明白这一系列身体变化属于自然生理现象。如果是失眠情况严重，可以选用适量的镇静药帮助睡眠，但需要专业医师开具；也可服用谷维素，每次20mg，每日3次。如果全身症状严重，可以使用激素替代疗法，合理补充雌激素及孕激素，由于激素替代疗法需要个体化给药且有一定的不良反应，需要妇科医师根据患者情况具体制定。对于骨质疏松，绝经后女性应适量运动，多晒太阳，时常留意是否有骨痛症状，定期去医院检查骨密度，早期发现早期预防。治疗上可以使用降钙素、双磷酸盐类药物、钙剂及维生素D，特别要注意的是，双磷酸盐的使用有特殊要求，在取药后应留心药师的用药交待，服用后绝对不能平卧，应走动半小时。

绝经后雌激素水平下降，致使骨质流失增大已是公认的事实。

但骨质疏松的病因其实非常复杂，对于女性来说因年龄增大，以及生理上的变化，可同时拥有绝经后骨质疏松症和老年性骨质疏松症两种，所以相对男性，更容易得骨质疏松。

中、老年人性激素分泌减少也是导致骨质疏松的重要原因之一；随年龄的增长，钙调节激素的分泌失调致使骨代谢紊乱；老年人由于牙齿脱落及消化功能降低，钙吸收差，饮食量少，多有营养缺乏，致使蛋白质，钙，磷、维生素及微量元素摄入不足；还有户外运动减少也是老年人易患骨质疏松症的重要原因。

钙的吸收和身体利用机制也非常复杂，总的来说，我建议：无论男发，想要预防骨质疏松，最好在40岁之前就应该从多方面去调理身体。

1． 多食用含钙高的食物如：大豆及其制品、黑芝麻、牛奶、木耳、海带、虾皮等；

2．多进行运动锻炼，多晒阳光，这可以促进身体骨骼对钙的利用，可以帮助骨骼强健；

3．根据中国膳食营养素参考摄入量推荐，中老年人每日需要摄入1000mg的钙。补充钙的最好来源就是牛奶，但这并不适合所有人，很多中老年人消化能力下降，喝牛奶就会出现消化不良的反应，也可以多吃豆制品来替代。其实单纯依靠食物来保证的话，是比较难做到的，先不说吃了多少钙，在吸收方面也不高。因此，我建议可以每天直接补充含维生素D的钙营养素400mg左右，这样不仅方便，和维生素D一起，也更有利钙的吸收。

4．推荐下面防治骨质疏松的“食疗验方”，每天一碗，有效补钙

绝经后的女性，也就是更年期妇女，身体的雌激素慢慢下降，也就是意味着人慢慢在变老，在这过程性格各方面都有所改变，在这时候身体要好好调理，可以多吃大豆类的东西，多补充优质蛋白，鸡，鱼，牛肉，经常煮些补气血的药善喝，坚持锻炼身体，也可以去旅游，走出去多与同学朋友交往，开阔眼界放松心情，还有家人要多关心体贴理解，这样就可以平稳的度过绝经期。

绝经以后如何保养？

绝经以后大家都怕自己衰老，这样我们就希望气血足。

所以补益气血的一些方法都能够帮助我们，像当归，黄芪这两味药煲汤或是煮水煎水代茶。

如果觉得自己身体虚弱，当归可以用，黄芪，如果说你觉得自己身体还可以，我就是想让气色好一些，当归，黄芩，实际上都可以排骨汤，鸡汤都可以使用。

绝经后女性卵巢功能逐渐衰竭，雌激素分泌减少到极低，骨质疏松、骨折、心血管疾病、老年痴呆等疾病的风险大大增加，严重威胁着绝经后女性的健康。建议绝经后的女性朋友们从饮食、运动、心理三方面着手调理。

均衡饮食：食物多样，谷类为主，全谷粗粮至少占主食的三分之一到二分之一 ，如全麦面粉、糙米、燕麦、玉米、高粱、荞麦等;多吃新鲜蔬菜水果，每天一斤蔬菜半斤水果，多选择颜色深的蔬菜水果，如西兰花、油菜、小白菜、韭菜、紫甘蓝、胡萝卜、西红柿等;每天一个鸡蛋半斤奶，血脂偏高者选择脱脂奶;每天鱼禽畜肉2--3两，多选鱼虾鸡鸭鹅等白肉，尽量不要吃加工肉，如火腿肠、培根、腊肠等;每天大豆15--25克，或者相当量的豆制品，换算成豆腐大约75克，坚果10克，大约两个核桃;少盐少油，食盐每天不超过6克，建议选择低钠盐，食用油20--30克，并戒烟控糖限酒。

适量运动：运动可以增加骨质强度，增强心肺功能，增加身体的灵活性，每天运动至少1小时，可以选择快走、慢跑、跳舞、打球、做操、游泳等等。

保持良好心态：可以通过培养一个爱好，比如看看书籍、听听音乐、学学舞蹈等维持良好的心态，虽然心情不能左右一切，但一切都与心情有关，再说了愉悦的心情也是增加自身免疫力的一种方式。

女人绝经后，身体会出现一些问题。因此，了解绝经后如何调节身体是非常重要的。

1、饮食调理

绝经后女性内分泌会有变化，导致摄食中枢功能紊乱,加上活动量减少,体内消耗热能也随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖,因而绝经后女性特别容易发福,一定要控制饮食，应多吃鱼，少吃肉。专家指出，绝经后妇女饮食要清淡，少糖少脂肪低胆固醇，多吃绿叶蔬菜与黄豆：绝经后女性还应摄取足够的含维生素B的食物,如玉米、麦片、燕麦等五谷杂粮,绿叶蔬菜中菠菜等均富含B族维生素。其他如洋葱、大蒜等不但富含维生素B,也含有矿物质,又有良好降脂作用,也可多吃。此外,新鲜蔬菜、水果等维生素高、胆固醇少的食物也应多吃,水果中的猕猴桃(奇异果)、苹果、凤梨等尤其可多食用。

另一方面,绝经后要预防骨质疏松，因为绝经后妇女体内雌激素水平降低,容易发生骨质疏松,故绝经后女性要经常食用含钙高的食品,最好多喝豆浆，多吃豆腐、豆干、豆花等黄豆制品,以及海藻类食品。

2,、中药调理

绝经期后身体的雌激素分泌过少，易出现肾阴虚的症状及衰老。吃延更丹或二仙丸都可以，滋阴补肾，延缓衰老。

3、生活调理

女性天生爱美，绝经后身体不好，极易衰老。因此，平时要注意休息，合理睡眠，不要熬夜，生活有规律，不要生气，注意这些，就能延缓衰老。

与交往了半辈子的老朋友分手将不可避免地令人伤心，多年的例行问候也将结束。没有它，就没有自己的血肉，也不会有一个幸福的家庭。也许它不会回来，但是谢谢它带给我们的一切。

【希望此回答能帮到您，点击右上角“关注”后，可查看更多医师解答或免费向医师提问】

一、四大征兆预示女人即将绝经

1、恢复其自然规律

这样停经与规律的行经交替出现，可以持续一、二年。有的女性则在一段时间周期较短，月经次数过多。

2、经血外观变化

血色变浅，呈粉红色，甚至发黑，杂有小血块及纤维碎片。经血量也有改变，有的女性经血量逐渐减少，但也有出血增多或大出血的。经期长短也有变化，有的逐渐变短，只有2-3天，而另一些妇女，则经期延长，可持续10天。

3、面部潮红发热

自下部开始向上蔓延到整个面部，面部常有显著的血管扩张、发红、全身出汗。同时出现头晕、眩晕，潮红程度不一，有的限于面、颈部发红，但也可能很频繁而严重。4、植物神经失调，肢体麻木

特别在夜间肢端感觉异常、痉挛，下肢沉重，两腿好像不知道该放在哪里，小肚子痛，心慌、心前区痛，头痛、头晕，失眠及晕厥。常有急躁、情绪不稳定，好发脾气，有时多疑与抑郁。

女人绝经后衰老会很快吗？女人绝经后是会加快衰老的。所以我们要通过调理来减缓衰老的速度，减缓女人绝经后衰老的方法有：

1、更年期合理饮食。合理的膳食由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）、维生素、微量元素、钙和纤维素。

2、以维持人体的正常代谢。豆类食品都含有植物性雌激素，容易被人体吸收，豆类食品还有丰富的植物蛋白和营养物质纤维素等易于被人体吸收利用，是可以食用的。3、建议更年期的女人保养自己，要在饮食上注意，尽量不要吃辛辣刺激的，多吃点蔬菜水果。要进行适量的锻炼，可以跑跑步、扭扭秧歌等，让自己越活越年轻。

1、少穿高跟鞋

人到中年骨质较为疏松，骨头脆弱，所以过了中年要少穿高跟鞋，常穿鞋底厚一点的鞋子，以保证鞋的缓冲能力，减少脚掌的压迫。

2、避免久坐

中年女性要注意避免久坐，并加强腰部锻炼。平时扭扭腰，做做慢跑，适当补充钙和维生素D，可以防止腰痛以及防止骨头僵化、疏松。

3、控制饮食

控制平衡饮食，少吃高脂食物，并在不损伤骨骼的前提下，加强心脏功能锻炼。在医生指导下，从绝经早期开始进行激素补充治疗对保护心血管也有益。

4、自检乳房

女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险，还是应该常做自查。此外，可以选择合适的文胸，帮助保持乳房形状，缓解乳房下垂等问题。

5、多做运动缓解压力

情绪激动或低沉，对每个人而言都不利于身心健康，尤其是绝经后的女人。绝经后的女人是比较容易动肝火，但是这完全可以控制住，情绪的控制方法可以通过食疗，也可以通过运动。练瑜伽、游泳、跳舞等有氧运动，不仅能放松身心，还能促进身体新陈代谢，两全其美。

1、卵巢的保养要适当服用维C和维E

研究表明，若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。

2、补充叶酸

女性在日常饮食中适当增加富含叶酸的食物，能降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素B，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

3、卵巢的保养要注重高钙饮食

女人绝经后吃什么保养卵巢？美国科研人员发现，天天都摄取高钙食物能降低卵巢癌的发生率。调查结果表明每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。

4、多吃胡萝卜

英国的营养学家发现：每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的专家也得出了类似的结论。

经常食用富含植物性雌激素的食物对卵巢保养也有比较好的作用。食用VE含量较多的食物，喝豆浆可以增加雌激素对保养子宫和卵巢有很好的疗效。大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。

女人绝经后吃什么保养卵巢，除了注重饮食，还有养成健康的生活习惯，经常熬夜，饮食不当，还有不科学的减肥方法也是导致女性卵巢衰老的诱因，多参加适当的运动，晒晒太阳，保持良好的心态，对于保养卵巢，推迟衰老都有帮助。

有数据统计，近年来全球死于心血管疾病的有1700万人，相当于全球死亡人数的1/3，其中80%分布在发展中国家，中国这一数字也在呈上升趋势。由此可见，心血管疾病正严重威胁着人们的生命。心血管专家指出，女性绝经后易患上心血管疾病，所以，健康的生活方式对于防心血管疾病尤为重要。

专家指出，女性绝经后，内分泌功能发生了明显的变化，雌激素的分泌减少，对心血管系统的保护作用减弱，患心血管系统疾病的危险逐渐增高，到70岁时，男女心血管系统疾病的发病率趋于一致；到80岁时，女性心血管系统疾病的发病率甚至高于男性。

因此，绝经可以被认为是女性生命中的重要转折点。健康的生活方式有助于女性远离心血管疾病。研究发现每天30分钟的快走，会降低一半的心脏病的风险。还要维持规律的生活并保持愉快的心情。

心血管疾病已经成为女性健康的第一杀手，据统计，妇女心血管疾病的发生率比乳癌还高了8倍。心血管疾病专家临床发现，女性心脏病发病的症状可能不像男性那么典型，甚至有时隐晦不明或疑似其它的毛病。

专家建议，健康的生活方式有助于女性远离心血管疾病。首先是不要抽烟，并帮助亲友戒烟，进而建立一个禁烟的生活环境。因为抽烟会使心脏病的发生率升高2倍，即使是二手烟也一样。其次，让适当的运动成为生活的一部分。

研究发现每天30分钟的快走，会降低一半的心脏病的风险。其实，运动会增加心肺功能，促进血液循环，对身体各部分的生理机能都有帮助，且运动也是最有效的缓解压力的方式，对心理卫生也有助益。再有就是维持理想的体重。因为肥胖会使高血压、糖尿病、高血脂的发生概率提高2至6倍，而这些都是引起心脏病的高危险因子。另外是摄取健康均衡的饮食。以粗粮为主食，像全麦、糙米;多吃新鲜的蔬菜和水果;选择低脂食物，并少吃动物性脂肪;少吃肥肉，以鱼类、豆类来取代;避免喝太多酒，要降低盐的摄取。

最后是维持规律的生活并保持愉快的心情。因为作息不规律、熬夜、精神紧张、心情烦躁对心脏、对免疫力、对生理机能都有不良影响。

绝经后的女人很容易患骨质酥松症。由于女人绝经后容易出现身体身体内分泌失调，比如雌激素分泌减少，雄激素相对绝经以前增多，孕激素减少，酮体减少，荷尔蒙分泌也减少，人绒毛膜促性腺激素分泌也减少等，由于身体内分泌的失调进而引起身体对钙的合成减少，导致人体内钙的流失，时间久了就会引起女人的骨质酥松！

绝经后的女人首先应该多吃一些有营养且容易被人体消化和吸收的东西，比如瘦肉、鱼汤、排骨汤、豆制品（豆腐、豆奶、豆浆等）、牛奶等由于这些东西不但具有丰富的营养而且含钙高，所以应该多吃，以促进身体对钙等其他营养物质的吸收。其次，绝经后的女人还应该加强身体锻炼，比如练瑜伽、跳舞、跑步或者去健身房等。同时绝经后的女人一定要养成良好的生活习惯，比如早睡早起，不抽烟，不喝酒、不熬夜等。最后绝经后的女人还必须不断地放松自己，让自己有一颗快乐的心，使自己心情舒畅等以防止绝经后抑郁症或者绝经后焦虑症的发作。

关注“医学慕课”头条号，更多健康问答轻松看

向各位妈妈级的朋友问好，我是D医生，我来给你们讲讲绝经后应该注意些什么吧。

绝经预示着身体已经开始步入老年，伴随着卵巢功能的衰退，女性的体内激素水平开始产生变化，最主要的就是雌激素的降低，同时其他性激素也在发生变化，这不仅会引起骨质疏松，同时还会造成血管舒张功能的退化及精神症状的出现。下面来分开讲。

由于雌激素水平下降，它对破骨细胞的一直作用降低，骨质流失增加，所以绝经后妇女是骨质疏松高发人群。 之前我就讲过骨质疏松的预防是一个贯穿一生的事情，所以如果现在开始要注意的话，只能是尽量延缓骨量流失，具体如下：

因体内激素水平骤变，绝经期妇女很容易出现精神方面的问题，以焦虑抑郁最为多见。这方面的保健预防以自我调节为首选，运动可有效改善情绪，所以可以选择一些自己喜欢的运动加一坚持，这可以和骨质疏松的预防一起完成。

如果无法通过自我调节来改善的朋友建议到心身课就医调理，不用讳疾忌医，因为这是绝经后很正常的现象。

随着激素水平变化，血管舒张功能会降低，部分妇女会慢慢变得心宽体胖，这时要警惕高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等慢性病的发生，而如何防治这些疾病呢？这基本已是人尽皆知的事了：控制体重、坚持运动、清淡饮食、定期筛查。

一般我们建议女性从40岁就开始筛查乳腺癌，69岁之前每年完成一次乳腺钼靶和乳腺查体，70岁开始可以每两年一次。当然乳腺自检也是提成的，具体方式为：四指并拢揉按乳腺触摸有没有包块，顺序是外上-外下-内下-内上，最后按压乳头看有无异常分泌物，提醒各位不要按压乳腺以免误判。

我们依然推荐绝经后女性筛查宫颈癌，一般建议初次筛查时完善HPV和细胞学的联合筛查，如果结果正常的可每5年一次复检。

以上是D医生建议的绝经后妇女的保健、调养、体检建议，绝不是仅仅关注一个骨质疏松这么简单。人到老年更应该注意身体，通常我们还是建议每年体检一次，这样有助于对疾病的早发现。不知道对各位妈妈是否有帮助。

绝经后的女性确实容易骨质疏松，这是激素水平剧烈变化导致的。

1、更年期女性的骨质变化

本来女性的骨质密度水平就要比男性低，经过更年期，很容易绝经后就发现，骨质疏松了。

骨头是储藏钙的主要场所，钙的作用不仅是强壮骨骼，同时钙离子还存在于血液中，起着重要的生理作用。因此经常会有激素调节骨骼与血液中的钙平衡，以维持正常的血钙浓度。

更年期女性激素水平波动剧烈，孕激素和雌激素急剧下降，因此在甲状旁腺素的作用下，大量钙从骨骼分解进入血液，再经尿排出体外，最终容易造成骨质疏松。

2、如何调养

其实等发现骨质疏松再去调养，已经有点晚了。最好的调养时期其实是年轻的时候，年轻时成骨细胞活跃，可以沉淀尽可能多的钙在骨骼上，那么老了就可以吃老本。

在更年期之前就要注意保证钙的摄入量，大约需要保证每天1000mg。牛奶及其制品是补充钙的良好来源，不仅含钙高，含量大约100mg/100mL，如果喝300mL牛奶那就是300mg钙，而且牛奶中的钙吸收率也高。

另一个来源是蔬菜，每天保证1斤蔬菜，基本就可以得到大约300mg的钙。

3、肠道问题也是更年期女性常有的

便秘是常碰到的问题，这个问题的解决也可以从饮食角度出发。保证足量的蔬菜和粗粮，也就是足够的膳食纤维，对缓解便秘是有好处的。

再有，改善肠道问题，不妨可以尝试一下益生菌。

姜丹，国家二级公共营养师，今日头条签约作者

随着中国步入老龄化社会，我国女性预期寿命，从71.5岁提高到了79岁（提高7.5岁），预期寿命已经超过80岁。然而近几十年来自然绝经的起始年龄并没有发生显著改变，大多数女性自然绝经发生在45-55岁之间， 大多数女性可能有接近三分之一的生命在绝经期中度过。在众多器官中，卵巢是全身各个器官最早彻底衰竭的，而它的衰竭使女性进入绝经期，带来的不仅仅是皮肤松弛、缺乏弹性和光泽，还有一堆健康问题需要解决：睡眠障碍，泌尿器官萎缩，性生活障碍，骨质疏松，心血管疾病，老年痴呆等。那只能坐以待毙吗？

听了一名北京协和医院教授关于“绝经管理”的讲座，

随着人类寿命的延长，在大脑和心脏等致命器官功能衰竭之前，某些器官功能的衰竭早于生命终结将不可避免，而卵巢的衰老首当其冲。不能坐以待毙----绝经期激素治疗！

使用激素治疗就没有副反应了吗？流传于老 百姓中，副反应常常包括：增加乳腺癌、内膜癌的风险、导致血栓和体重增加，那事实真的如此吗？

据研究，激素补充治疗不会增加子宫内膜癌的风险；对乳腺的影响很小，风险性罕见，甚至低于每天喝两杯酒与肥胖的危险，至少在用药5年之内是不增加发生乳腺癌的。

而且与孕激素的种类密切相关。已经发现天然孕激素和某些合成孕激素是不增加乳腺癌发生，而激素补充治疗的激素是雌孕激素，并非类固醇激素，大可不必担心。性激素伴随女人的一生，一旦缺乏雌激素，脂肪代谢就会变缓慢，脂肪便会堆积在腰、腹、臀，及时补充雌激素后，脂肪代谢正常了，就不会发胖；经皮途径雌激素和孕激素给药，更适宜于静脉血栓高危人群，解决血栓形成问题。

在我国急需加强对妇产科及其他科室医护人员进行绝经期激素治疗-MHT的教育培训，增加媒体对大众绝经相关知识的宣传，提高人群的重视程度；大众应该理解、支持、关爱更年期女性，适时给与心理支持；同时处在更年期的女性以积极的心态、健康的生活方式顺利度过更年期，延迟和减少老年慢性疾病的发生。

总的来说，绝经期激素治疗（MHT）肯定有益，并且早期应用有好处，可以说激素补充治疗利远远大于弊。

到绝经期，很多女性的第一反应是潮热、盗汗、脾气暴躁、失眠等，实际上，这只是绝经期的近期症状。绝经期女性，因为卵巢功能的衰退，体内雌激素水平下降，使得骨量逐渐减少，从而引发骨质疏松，常见腰背疼痛，甚至还会造成骨折。

雌激素水平的骤降，还会引起脂质代谢和糖代谢的异常，从而影响心血管健康，罹患高血压、冠心病的风险也会升高。

专家指出，改善女性绝经期症状的专业治疗手段是雌激素补充治疗，因此经济条件允许的话，可以进行雌激素补充治疗。

除此之外，在饮食上，绝经女性需要多吃豆制品、牛奶、鱼肉等食物，补充维生素D和蛋白质，并且还要多吃水果蔬菜；在精神上，要保持良好的心情，要学会舒缓自己的压力，多和子女、丈夫沟通，寻求他们的帮助；在运动上，可以做一做较为轻松的瑜伽、太极等，散步、跑步也是不错的选择，这样能够增强自己的体质，缓解绝经带来的不适。

如果我的回答对你有帮助的话，请给我点个赞~【68】